Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym wam przedstawic mój trening na mase.. Diety scisłej sie nie trzymam.. Staram sie spożywac dużo kalorii.. Mam szybką przemiane.. klatka ok 111+ cm ramie od 41 cm Moj trening jest ruchomy... co dwa dni, ew dzien po barkach, robię klate Czyli Pon: Klata Ławka pozioma -Wypychy 4 serie 10 10 8 8/6 - rozpiętki 3 serie stały ciężar ok 10 [...]
[...] ui Posilek 75-90wegli plus mieso chude typu cycek itp I tak 2 razy w ciagi dnia dodatkowo po treningu 12ui 50carbo 20bcaa 15glutaminy 50izaloatu. Po 45min jak do domu wpadam jem 100ryzu i 250kuraka...na kolacje dobijam tluszcze rybami jajami itp.. Planuje przed treningiem 8ui dołożyć z carbo i kreatyna. Jak do tego dołożyć dnp? Pomoze ktos?
[...] 30s Hantle 7.5kg 3x12 odpoczynek 30-45s ( na lape lewa i prawa ) Pompki 10 nie pamietam jak sie nazywaja ale cwicza one biceps,triceps,barki chodzi w nich oto ze rece 10cm przed pasem okolo Cwiczenia hantlami 5kg 1x5 na triceps ( na lewa i prawa ) Cwiczenia wykonuje codziennie raz na miesiac robie 3-5 dni przerwy by miesnie odpoczely. A i mam [...]
[...] mało ale i tak wydaje mi się że sa cholernie ciężkie) Plan Wtorek 1) Pompki 2) Przyciąganie sztangielki w pochyleniu bokiem 3) Pompki w oparciu o krzesło 4) Wyprosty przedramienia Czwartek 1) Podciąganie sztangielki w opadzie 2) Przenoszenie 3) Zginanie przedramienia z łokciem opartym o udo 4) Naprzemianstronne uginanie przedramion [...]
[...] 4 Razy w Tygodniu. Odżywianie: 3mam sie diety Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: slodycze ... Stan zdrowia: Czasami sie robi czarno przed oczami ... =) Preferowane formy aktywności fizycznej: ? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Bialka, Kreatyny Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]
[...] i umiarkowanym ruchem w pośpiechu - problem nr2. brak czasu na posiłki. 18:00 koniec pracy, powrót do domu i w końcu obiad 19:00 Kurs językowy lub jakaś fucha, wszystko przed kompem 20-21 Koniec zajęć a przy okazji sił i chęci na cokolwiek - problem nr.3 nocne obżeranie. Kiedyś zacząłem biegać ale niestety mam problem ze stawami i po [...]
Witam. Mam 22 lata i chciałbym pozbyć się trochę tłuszczu, a szczególnie balonika na brzuchu aby przejść na masę. Wiek: 22 lata Wzrost: 183 cm Waga: 78 kg Budowe ciała mam ektomorfika (chude nadgastki itp) lecz od kilku lat mam spory balon na brzuchu. Zapotrzebowanie obliczyłem na 2800 kalorii, wiec zaczne od 2450. Moj trening to bedzie bieg 30 [...]
[...] codziennie praktycznie+ 1-2 razy w tygodniu sam wyskok czyli wsady suplementy które mam to: białko firesnake green box i isolate 100 z Treca firesnake BCAA Remedy 8:1:1 przedtreningowka firesnake red box (beta alanina, kofeina, jablczan,bcaa) Glutamine xplode powder olimp trec CM3 / firesnake Orange Box (jablczan kreatyny i cytruliny) [...]
po uderzeniu w czoło pozostaly mi ciagłe mroczki przed oczami, iskierki,jakby śnieg,pulsujacy obraz, "snieg" szczególnie w ciemnosciach, literki mi skacza i pulsuja, i mam wrazenie ze kreci mi sie w glowie lekko, i tak mam juz od 3 lat, wiec samo raczej nie przejdzie, badania jak rezonans glowy, eeg,rtg,tomograf, badania u 3 okulistów wychodza [...]
[...] siłowni powiedział ,że mięsnie są cieższe od tluszczu i ,że to najpierw one się palą ,żeby powstrzymać proces kanibalizmu mam brać BCA. Więc biorę jedną łyżeczke 20/30 min przed treningiem po treningu też 1 łyżeczkę + shake odżywka białko. jak narazie mija 2tydzień i waga nie idzie w ogólę w dół .. :( Ani 1cm nie zniknął nigdzie. Wiem że to [...]
[...] 170g węgli i ok 75g tłuszczu 3 litry wody mineralnej (muszynianka) dziennie (latem do 4,5 litra) Witaminy i minerały Vitamin Elite i Omega 3 (jakies jeszcze suplementy? np przed lub po marszu?) Jakieś modyfikacje powyższego jadłospisu? Może jakieś przykłady diet? Przez pierwszy miesiąc szybki marsz z samego rana przez godzinę - 6,5km, czy mogę [...]
[...] w nogach i pośladkach. Nie wiem czy nie obciąć białka do 1g/kg m.c. lub 1.5g/kg m.c. , tak aby jednak pozostawić mięśnie lekko "niedożywione". 2)o jakiej porze biegać? Rano przed jedzeniem? Czy późnym wieczorem i przez te kilka godzin już nic nie jeść i nie pić pozostawiając mięśnie nóg i pośladków "niedożywione"? 3)stosować Thermę gdy u mnie z [...]
[...] mam takie jadno małe pytanie...n***ede mówil ze to mały problem bo to Ku**a w h** duzu problem:(... a wiec dwa tygodnie temu wzielem kreatyne w nadmiernych ilosciach , 5 min przed stosunkiem z dziewczyną..byłem bardzo naładowany energią az mi sie kreciło w gowie.... gdy juz doszłem i spusciłem sie w prezerwatywe ... ona powiedziała za juz dawno [...]
[...] klatka 110,a więc chciałbym się dowiedzieć co mam zrobić ,żeby powiekszyć triceps i biceps ogólnie całą ręke coś na duże plecy jeszcze jakies ciwczenia ??? ćwicze pół roku, przed siłownią oczywiście zrobiłem wstęp 2 miesięczne ćwiczenia pompki,brzuszki,przysiady,podciąganie,biegi. Chciałbym osiągnąć jak na razie 43cm w łapie poprostu nie wiem [...]
[...] 1 tab co 2 dzien ( mam 10 tab wiec na 10dni starczy czy dokupic albo rzadziej brac ? ) Bcaa po treningu, Białko do uzupełnienia braków ewentualnie w diecie, red wolf jako przedtreningowy kop do treningu W ostatni tydzien cyklu zaczne brac Universal storm przed treningiem 30minut razem z red wolf i 30min po treningu. jesli czegos brakuje cos [...]
[...] mi sie nakierować sylwetkę na właściwy tor. teraz robie come back i już na poważnie. więc tak nóg nie chciałbym robić w ogóle ( wystarczy że mam problemy z założeniem getrów przed meczem na łydki a i w udach ułomkiem nie jestem ) :D najwalniejsze dla mnie są: Biceps, triceps, klata, barki, i najszersze grzbietu :) chciałbym trenować 3 razy w [...]
Witam. cóż pojadlem , uroslem , zmądżałem wstyd to dawac no ale temat z przed roku http://www.sfd.pl/Trening_%2C_suplementy_%2C_dieta%2Cdoping-t563847.html zrobilem tej masy troche i teraz chce dojechac do 100 kg i mysle jak to ogarnac 1 stycznia bym zrobil cyklon no-xpolode + i wlasnie tu nie wiem co dac myslałem nad x pandem co o tym myslicie [...]
Pomocy!!:(TRAGEDIA
